Blog SlovenskyOtužovanie

Otužovanie v lete alebo ako vyriešiť otužilecký absťák

Rôzne spôsoby otužovania v lete

Ak ste si zamilovali otužovanie v zime a kúpanie sa v ľadových jazerách, pravdepodobne budete mať počas teplých mesiacov otužilecký absťák.

Čo je to otužilecký absťák?

Je to stav, kedy človeku výrazne chýba kúpanie v ľadovom jazere, ten dobrý pocit z toho všetkého, tie endorfíny, ten pokoj, tá meditácia, a ten malý počet ľudí v jazerách.   Nie ako v lete, keď jazerá praskajú vo švíkoch. 😀

A čo s tým?

To je tá hlavná otázka, Čo s otužileckým absťákom.
Existuje však jednoduchá odpoveď: Otužujte kde sa dá.
Poďme sa na to pozrieť postupne:

Umývanie rúk studenou vodou

Poďme na to postupne: umývajte si ruky studenou vodou,  stále 🙂 

Hand wash | umývanie rúk
Hand wash | umývanie rúk

Studená sprcha –  je totálny základ

Studená sprchá je úplný základ.  Dávajte si studenú sprchu každý deň, bez výnimky.  A vždy,  ozaj vždy, keď si dáte sprchu, ukončte ju studenou sprchou. Ak toto splníte, už ďalej ani nemusíte čítať.  🙂 Niektorí ľudia studené sprchy neznášajú , lebo sa im zdá, že to psychicky náročnejšie  ako kúpačka v ľadových vodách. No nezostáva nič iné, len sa prekonať, a aj túto aktivitu si obľúbiť.

Za mňa je to najjednoduchšie riešenie, lebo studená voda je na Slovensku vždy dostupná. Našťastie, lebo v teplých krajinách ani tá studená voda nie je studená.  Hlavný problém je tým vyriešený. Otužujte každý deň 😉

Ľadová vaňa

Man in bathtube, Muž vo vani
Man in bathtube, Muž vo vani

Opať aktivita, ktorá sa dá ľahko spraviť, napustite si plnú vaňu studenej vody, a šup do nej. Teplota vody zo studeného kohútika sa líši, v závislosti, kde ste, a ako máte riešené potrubie. v Bratislave sa mi počas zimy podarilo namerať aj 11°C , a to považujem za už zaujímavú teplotu. V lete zas oklo 13-14°C , žo tiež nie je zlé. Ak ste šťastlivec, a bývate pri horách máte o naozaj studenú vodu postarané.

Problém otužovania vo vani je, že v takej štandardnej vani sa človek veľmi nepohne a aj sa unudí.  Môžete si to však spestriť meditáciou, zameraním sa na vlastný dych, alebo si pustit hudbu z homepodu a tak. Po 10 minútach vo vani však aj teplota vody vo vani stúpa a preto si môžete nechať tečúcu vodu, a pomaly teplú z vane vypúšťať.

Čerešnička na torte je , keď si donesiete z obchodu kopec ľadu, a nasypete ho do vane. Potom je ten kúpeľ ozaj ľadový.

Kryokomora

Ak ste v meste kde je kryokomora máte šťastie, môžete chodiť do kryokomory Jej ozdravné úžinky sú všeobecne známe, a ak si ich chcete pozrieť, pozrite si poznámku pod čiarou. 

Horské potoky

Horsky potok | Mountain Stream, Zuberec, Slovakia
Horsky potok | Mountain Stream, Zuberec, Slovakia

Pri túre v Tatrách, či inde v horách si môžete nájsť chvíľku času, a vojsť do potoka. Samozrejme len v časti,  kde je k potoku dobrý prístup, a kde to je bezpečné, Voda z horského potoka môže mať aj 6°C, čo počas teplejších mesiacov uržite poteší každého otužilca.

Vietor

Keď zafúka, nebabušte sa hneď. Také príjemné ochladenie je miernou formou otužovania, žo je prospešné pre v8as a zároveň tým idete príkladom aj pre svoje deti.

Pobyt v chladných krajinách

Otuzilec a ľadovec v Grónsku, Iceman in Greenland
Otuzilec a ľadovec v Grónsku, Iceman in Greenland: Photo Vladimír Pauco

Výlet do hôr a studených krajín prinesie aj možnosť dobrého otužovania. tu patria krajiny ako napríklad, Kanada, Aljaška, Grónsko, Island, no tiež hory ako Himalaje, Latinská Amerika, a v neposlednom rade je pre mnohých snom Antarktída. To už je ale iná káva.

 


Poznámka pod čiarou :

Plesá? Pozor v plesách sa nekúpe !!!

Mnohých iste láka okúpať sa v studených horských plesách, čo by nie. Krásne čisté jazerá častokrát obkolesené  panenskou prírodou. ALE, na Slovensku je kúpanie sa v plesách zakázané.

Pýtate sa prečo? a či je to ďalší nezmyselný zákaz? Nie. Pravdou je, že kúpanie sa v plesách negatívne vplýva na ich stav a narúša celý ekosystém.

Už samotný prístup k plesám má na nich nepriaznivý vplyv ako napríklad,  zošľapovanie brehov a vegetácie, následne dochádza k erózii brehov, ku zakaľovaniu vody.

Ďalším faktorom je kúpanie ako také, ktoré mení chemizmus vody. Mené sa tým ekotop, zabíjate tým miestne organizmy. Pri kúpaní sa často zmyjú rôzne repelenty, opaľovacie krémy, deodoranty, UV filtre. To všetko spôsobuje negatívne zmeny na organizmy, ktoré sú niekedy unikátne len pre dané pleso.

Takže nie len na Slovensku, ale ani v iných krajinách by zodpovedný “otužilec” nemal v plese plávať, naopak, ak ešte ľudí, ktorí pravdepodobne tieto  informacie nemajú a chceli by si v plese ochladiť nohy, ži okúpať sa, spravíte dobrý skutok. 

Zdroj ku Kryoterapii:
http://www.kryo.sk/zdravie-a-liecba/

Terapeutické účinky Kryokomory

Kryoterapia je bezpečná terapia, a vstupu do predkomôrky a kryochorii predchádza lekárske vyšetrenie, vhodnosť alebo nevhodnosť tejto terapie sa odporúča podľa informácií o zdravotnom stave pacientov.
Stimuláciou mechanizmu samoliečenia má kryoterapia široké spektrum účinkov. Používa sa na liečbu reumatológie, pediatrie, ortopédie, chirurgie a neurochirurgie a fyzioterapie. Vedecký výskum, ako aj praktické skúsenosti priniesli vynikajúce výsledky pri nasledujúcich diagnózach:

  • Zápalové ochorenia pohybového ústrojenstva (reumatoidná artritída, reumatická horúčka)
  • Degeneratívne ochorenia kĺbov a chrbtice (artritída), choroby medzistavcových platničiek, bolesti chrbta
  • Reuma
  • Roztrúsená skleróza
  • Zmeny svalov, kĺbov a šliach po zranení (pomliaždenie, hematóm atď.)
  • Ochrnutie, spastická kontraktúra v končatinách
  • Primárna a sekundárna osteoporóza, artritída a artróza
  • Fibromyalgia (bolesť mäkkých tkanív kĺbov)
  • celulitída
  • Ťažkosti pri menopauze
  • Primárne a sekundárne zápalové zmeny
  • Alzheimerova a Parkinsonova choroba
  • Stavy po detskej mozgovej obrne
  • Degeneratívne zmeny spôsobené chybnými motorickými nervami
  • Psoriáza, dermatitída, ekzém
  • Príznaky migrény a depresie
  • Erektilná dysfunkcia
  • Nespavosť a chronická únava
  • Táto metóda je veľmi užitočná pri bakteriálnych a bakteriálnych zápaloch kĺbov, bolesti chrbtice a kĺbov a hybnosti detí so spina bifida.

Kryoterapia významne stimuluje imunitný systém človeka, rieši problém kožných ochorení a ekzémov, psoriázy, celulitídy, používa sa aj pri invazívnych chirurgických výkonoch – pri operáciách. Má dobrý účinok na pacientov s malígnymi nádormi vo fáze terminálneho ochorenia – svojím analgetickým účinkom a úľavou od bolesti. Po predchádzajúcom úplnom vyšetrení je vhodný pre kardiovaskulárne ochorenia pri metabolickom syndróme (cukrovka, obezita, vysoký tlak v závislosti od pôvodu). Pri liečbe kryoterapie sa zaznamenalo významné zníženie pasu, vyrovnanie systolického krvného tlaku a zvýšenie takzvaného dobrého cholesterolu – HDL, pozitívny vplyv na pacientov s diagnostikovanou roztrúsenou sklerózou – zvýšený pohyb končatín.

Má pozitívny vplyv na depresívnych pacientov, v strese – spôsobuje pocit radosti a eufórie, teplo a odstraňuje pocit úzkosti (potvrdené 4/5 návštevníkmi), tiež indikuje vymiznutie bolesti hlavy, zvýšenú sexuálnu aktivitu, liečbu alergie na chlad, zvonenie v uchu… Kryoterapia je pre širokú skupinu ľudí, ktorí trpia zdravotnými problémami alebo majú záujem o svoje zdravie.

Napriek mnohým pozitívnym účinkom nie je kryoterapia vhodná pre ľudí trpiacich alergiou na chladné, tehotné ženy a pacientky s neliečeným vysokým tlakom. Ďalšie kontraindikácie môže určiť lekár pri osobnej konzultácii a vyšetrení pred prvým vstupom do Kryochamberu.

 

 

Niekoľkoročné skúsenosti viedli k definovaniu prekážok, pre ktoré nie je možné absolvovať liečbu kryoterapiou:

  • netolerancia a alergia na chlad
  • strach z uzavretých priestorov – klaustrofóbia
  • podchladenie organizmu
  • Raynauldova choroba
  • alergia na chlad
  • mieste poruchy prekrvenia
  • chudokrvnosť
  • užívanie niektorých liekov – neuroleptík a alkoholu
  • znížená funkcia štítnej žľazy
  • onkologické ochorenia
  • mentálne poruchy spojené s abnormálnym potením
  • tehotenstvo
  • infekčné ochorenia

Zo strany obehového systému nie je vhodné absolvovať celotelovú kryoterapiu v týchto prípadoch:

  • chyby chlopňového aparátu srdca (zúženie chlopní)
  • ICHS pri nedostatočnosti obehu
  • ťažké formy astmy
  • ťažká cukrovka
  • poruchy rytmu srdca a kľudovej srdcovej frekvencie nad 100 pulzov.min-1
  • pľúcny edém
  • vážne ochorenia pľúc

 

otužovanie v lete | ako otužovať v lete | otužovať | studená sprcha | kryokomora | studená voda |  otužovanie

Show More

Related Articles

Back to top button